Skip to Main Content
Winiary
Winiary
  • Szukaj Szukaj
  • Przepisy i porady Przepisy i porady
  • Nasze Produkty Nasze Produkty
  • Majonez dekoracyjny WINIARY Majonez Dekoracyjny
  • MyMenu Plan MyMenu Plan
  • Logowanie | Cookbook Logowanie | Cookbook
  • Klub Pomagania i niemarnowania Klub WINIARY
  • #niemarnujemy #niemarnujemy
  • Aktualności Aktualności
  • WINIARY WINIARY
  • Szukaj
  • ☞ Nasze porady
  • Sezonowa kuchnia
  • Wszystkie przepisy
  • Obiad
  • Śniadanie
  • Kolacja
  • Dania i przekąski
  • Desery
  • Święta i okazje
  • Kategorie produktów
  • Nasze produkty
  • Strona główna
  • Produkty
  • Recykling
  • Daj drugie życie słoikowi
  • Zaloguj się
  • Zarejestruj się
  • Strefa GGrill
  • Cookbook
  • MyMenu Plan
  • Pomagamy w gotowaniu i niemarnowaniu
  • Przepisy
  • Porady i inspiracje
  • Foodsharing
  • Produkty Dobre Dłużej
  • Klub Pomagania i niemarnowania
  • Nie marnujemy
  • Roślinna kuchnia
  • Konkursy i nowości
  • Wyszukiwarka
  • Poznaj naszych ekspertów
  • Dowiedz się więcej o nas
  • Skontaktuj się z nami!
Jakie koktajle warto pić po wysiłku fizycznym?

Jakie koktajle warto pić po wysiłku fizycznym?

Zadaniem koktajli potreningowych jest dostarczenie organizmowi składników odżywczych, które zostały wykorzystane w trakcie wysiłku fizycznego. Dodatkowo powinny one zawierać białko, które wspomaga regenerację oraz wzrost mięśni. Choć w sklepach można zakupić gotowe mieszanki, koktajl potreningowy przygotujemy też we własnym zakresie, dobierając ulubione dodatki.

Dlaczego warto pić koktajle potreningowe?

Po intensywnym wysiłku fizycznym nasz organizm potrzebuje solidnej dawki składników odżywczych oraz białka. Koktajl po treningu nie tylko dostarczy tego, czego najbardziej potrzebuje nasz organizm (a więc witamin i minerałów), lecz również zahamuje nadmierny apetyt, wynikający ze spalenia dużej ilości kalorii w czasie wysiłku. Shake po treningu pozwala ponadto:

  • regenerować mikrouszkodzenia,
  • budować masę mięśniową,
  • odzyskać energię,
  • wzmocnić organizm.
Załóż konto i odbierz e-book

Zaloguj się i odbierz e-book

Zyskaj dostęp do Strefy GGrill. 
 

Odkryj nowe, niepublikowane nigdzie indziej przepisy.

Pobierz e-book.

I wrzuć coś pysznego na ruszt!

 

Zaloguj się

Z czego powinien składać się koktajl potreningowy?

Dobór składników koktajlu potreningowego nie powinien być przypadkowy. Powinien on dostarczać organizmowi:

  • białko w ilości dostosowanej do indywidualnego zapotrzebowania,
  • łatwo przyswajalne węglowodany,
  • zdrowe tłuszcze,
  • witaminy i składniki mineralne.

Najczęściej shake potreningowy składa się z jogurtu naturalnego, bądź mleka. Osoby będące na diecie wegańskiej mogą użyć napoju roślinnego lub ‘jogurtu’ roślinnego i dodać do tego odżywkę białkową wegańską. Warto dodać do niego owoce - na szczególną uwagę zasługuje banan, który dostarcza sporych ilości cukru oraz witamin E i C, neutralizujących wolne rodniki. Do mieszanki dorzućmy garść pestek dyni, które są źródłem wielonasyconych kwasów tłuszczowych i witamin. Możemy zastąpić je także migdałami czy pestkami słonecznika.

Przepis na koktajl białkowy

Oto przepis na koktajl białkowy, który dostarczy nam cennych składników odżywczych, a jednocześnie zapewni uczucie sytości. 

Składniki:

  • banan,
  • garść malin,
  • 200 ml mleka,
  • 2 łyżki jogurtu naturalnego,
  • łyżeczka pestek dyni lub słonecznika.

Przygotowanie:

Wszystkie składniki umieszczamy w blenderze i miksujemy do osiągnięcia jednolitej konsystencji. Koktajl można dosłodzić łyżeczką miodu bądź odrobiną syropu z agawy. Tak przygotowaną mieszankę umieszczamy w szczelnym pojemniku i zabieramy ze sobą na trening.

Kiedy należy pić koktajl białkowy?

Koktajl potreningowy warto wypić w jak najkrótszym czasie po zakończeniu ćwiczeń. Nie czekajmy, aż dopadnie nas głód czy zauważymy spadek poziomu cukru we krwi, objawiający się między innymi zmęczeniem czy pogorszeniem samopoczucia. Koktajle potreningowe należy spożyć maksymalnie do 2 godzin po wysiłku, aby przyniosły one oczekiwane rezultaty. W przeciwnym razie organizm zacznie szukać wewnętrznych źródeł białka, co jest niebezpieczne zwłaszcza dla osób, pracujących nad masą mięśniową.

Koktajl po treningu zamiast posiłku?

Dobrze skomponowany koktajl białkowy może z powodzeniem zastąpić nam posiłek, jeśli uwzględnia odpowiednią zawartość kilokalorii i makroskładników. Zawiera on bowiem wszystkie składniki, których potrzebuje nasz organizm w celach regeneracyjnych. Jeśli lubimy ćwiczyć wieczorową porą, koktajl po treningu na noc może stać się substytutem kolacji. Odpowiednio skomponowany może być lekkostrawny, zatem nie powinien powodować trudności w zasypianiu. Jednocześnie należy pamiętać, że choć koktajl białkowy może zastąpić jeden z mniejszych posiłków, to nie powinien być substytutem na przykład obiadu czy śniadania.

Jak długo można przechowywać koktajl potreningowy?

Koktajl potreningowy powinniśmy wypić w ciągu 2-3 godzin - tyle mniej więcej czasu może on spędzić poza lodówką. Jeśli przygotowaliśmy większe ilości, to możemy przechowywać je w niskiej temperaturze przez około 24 godziny. Ewentualnie możemy go zamrozić, jednak o wiele lepiej smakują mieszanki przygotowane na świeżo, bezpośrednio przed treningiem.

Polecane przepisy

Mango lassi

Mango lassi

20 min Łatwy
Shake waniliowy

Shake waniliowy

10 min Łatwy
Bubble tea

Bubble tea

45 min Łatwy
Smoothie bowl

Smoothie bowl

7 min Łatwy
Kompot z wiśni

Kompot z wiśni

38 min Łatwy
Koktajl owocowy

Koktajl owocowy

7 min Łatwy
Zobacz więcej przepisów

Polecane artykuły

Owocowe koktajle ZwZ WINIARY
Owocowe koktajle
koktajl
Koktajl, smoothie, a może shake?
Jogurtowe napoje na upały
Jogurtowe napoje na upały
Herbata matcha — jak parzyć i jak pić ten zdrowy napój? porady
Herbata matcha — jak parzyć i jak pić ten zdrowy napój?
Orzeźwiające koktajle na lato – pomysły i inspiracje porady
Orzeźwiające koktajle na lato – pomysły i inspiracje
Czym wzbogacić smoothie owocowe — najpyszniejsze dodatki
Czym wzbogacić smoothie owocowe — najpyszniejsze dodatki
Zobacz więcej artykułów
Ciesz się gotowaniem z Winiary | Produkty Winiary

Ciesz się gotowaniem z Winiary

Szukasz pomysłu na szybki obiad? A może sosu, który podkreśli smak Twoich dań? Z naszymi produktami z łatwością przyrządzisz aromatyczne potrawy na różne okazje.

Zobacz produkty
lite
  • Facebook
  • Youtube
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Zarejestruj się
  • Polityka Cookies
  • Zaloguj się
  • Kontakt
  • Polityka prywatności
  • Regulamin serwisu