Makaron z warzywami

55min

Łatwy

Autorem przepisu jest Winiary.pl

Składniki

4 porcje

trochę

Przyprawa Ziarenka Smaku Uniwersalne WINIARY

300 g

Makaron Świderki

Cebula

Por (biała część)

200 g

Szpinak Mrożony

200 g

Pieczarki

3 płaskich łyżek

Olej

100 ml

Śmietana 30%

2 ząbków

Czosnek

100 g

Szynka drobiowa

trochę

Sól

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

19.88 g

Węglowodany

65.74 g

Tłuszcze

15.49 g

Wartość energetyczna

453.56 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Kup składniki

Krok 1

15 min

Makaron ugotuj w dużej ilości posolonej wody, odsącz.

Krok 2

5 min

Cebulę, por i pieczarki oczyść, pokrój w plastry.

Krok 3

10 min

Cebulę i por zeszklij na patelni na rozgrzanym oleju.

Krok 4

10 min

Dodaj szpinak i pieczarki, podlej 5 łyżkami wody i duś do miękkości warzyw.

Krok 5

5 min

Następnie dodaj śmietanę i czosnek przeciśnięty przez praskę. Dopraw przyprawą ZIARENKA SMAKU.

Krok 6

5 min

Szynkę pokrój w paseczki, dodaj do warzyw.

Krok 7

5 min

Zawartość patelni połącz z makaronem i podawaj od razu po przygotowaniu.

Krok 1 z 7

Makaron ugotuj w dużej ilości posolonej wody, odsącz.

Krok 2 z 7

Cebulę, por i pieczarki oczyść, pokrój w plastry.

Krok 3 z 7

Cebulę i por zeszklij na patelni na rozgrzanym oleju.

Krok 4 z 7

Dodaj szpinak i pieczarki, podlej 5 łyżkami wody i duś do miękkości warzyw.

Krok 5 z 7

Następnie dodaj śmietanę i czosnek przeciśnięty przez praskę. Dopraw przyprawą ZIARENKA SMAKU.

Krok 6 z 7

Szynkę pokrój w paseczki, dodaj do warzyw.

Krok 7 z 7

Zawartość patelni połącz z makaronem i podawaj od razu po przygotowaniu.

Makaron z warzywami to kompozycja świderków z pysznym, śmietanowym sosem z podsmażanym porem z cebulą, szpinakiem i pieczarkami oraz paseczkami drobiowej szynki. Całość doprawiona prosto świeżym czosnkiem i przyprawą Ziarenka Smaku. Kto lubi, może pieczarki przesmażyć na osobnej patelni (ze szczyptą Ziarenek) i dodać do makaronu tuż przed podaniem.

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

100 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

100 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

19.9g / 16%

Węglowodany

65.7g / 55%

Tłuszcze

15.5g / 28%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.