95 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

95 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Dodatek

Dodaj do dania

Dodatek

Dodaj do dania

Deser

Dodaj do dania

Przystawka

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

32.6g / 21%

Węglowodany

71.1g / 46%

Tłuszcze

21.5g / 32%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Jambalaya

Wróć

Jambalaya

(3)

1 godz 5 min

Łatwy

Autorem przepisu jest WojtekKA

Dodaj do CookBook

Składniki

3 3 porcje

150 g

Ryż biały krótkoziarnisty

0.5

Filet z kurczaka

Krewetki tygrysie

Młoda marchewka

Papryka czerwona

0.5 puszka

Kukurydza

1 puszka

Pomidory z puszki krojone

Cebula dymka

Czerwona cebula

3 ząbków

Czosnek

trochę

Natka pietruszki

trochę

Sól

4 łyżek

Olej

trochę

Pieprz czarny

trochę

Chili

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

32.56 g

Węglowodany

71.08 g

Tłuszcze

21.52 g

Wartość energetyczna

593.95 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Jeżeli jesteś fanem szybkich, jednogarnkowych potraw, których podstawę stanowią papryka, cebula i mięso, to Jambalaya jest tym, czego szukasz. Proste i szybkie w wykonaniu danie, nie tylko zaoszczędzi Twój czas spędzony w kuchni, ale także przypadnie do gustu największym krytykom kulinarnym. Mięso i warzywa czynią potrawę pełnowartościowym daniem na każdą okazję.

Krok 1
5 min

Warzywa obierz i pokrój w kostkę.
Krok 2
15 min

Ugotuj ryż.
Krok 3
10 min

Krewetki rozmroź i usuń pancerzyki.
Krok 4
5 min

Pokrój kurczaka w kostkę.
Krok 5
10 min

Przysmaż lekko cebulkę, a potem wrzuć warzywa i lekko je podduś.
Krok 6
10 min

Osobno przysmaż kurczaka i krewetki (krewetki najlepiej na maśle).
Krok 7
5 min

Wrzuć tak przygotowanego kurczaka i krewetki do warzyw i gotuj na małym ogniu.
Krok 8
5 min

Wrzuć ryż i zamieszaj. Dopraw wszystko solą, pieprzem i chili wedle uznania. Posyp posiekaną pietruszką.

Krok 1 z 8

Warzywa obierz i pokrój w kostkę.

Krok 2 z 8

Ugotuj ryż.

Krok 3 z 8

Krewetki rozmroź i usuń pancerzyki.

Krok 4 z 8

Pokrój kurczaka w kostkę.

Krok 5 z 8

Przysmaż lekko cebulkę, a potem wrzuć warzywa i lekko je podduś.

Krok 6 z 8

Osobno przysmaż kurczaka i krewetki (krewetki najlepiej na maśle).

Krok 7 z 8

Wrzuć tak przygotowanego kurczaka i krewetki do warzyw i gotuj na małym ogniu.

Krok 8 z 8

Wrzuć ryż i zamieszaj. Dopraw wszystko solą, pieprzem i chili wedle uznania. Posyp posiekaną pietruszką.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 1

0/4000

Pokaż więcej komentarzy

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity

Zbilansuj swoje danie

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Wskazówki żywieniowe

Jambalaya

Jambalaya

Jambalaya

Dodaj ten przepis do MyMenu Plan!

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Składniki

Porady & triki

Kopiuj składniki

Wartości odżywcze

Przygotowanie

Krok 1

Krok 2

Krok 3

Krok 4

Krok 5

Krok 6

Krok 7

Krok 8

Krok 1 z 8

Krok 2 z 8

Krok 3 z 8

Krok 4 z 8

Krok 5 z 8

Krok 6 z 8

Krok 7 z 8

Krok 8 z 8

01

02

03

04

05

06

07

08

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Przepis w formacie PDF

Udostępnij

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

OK, włącz linki do stron zewnętrznych

Komentarze 1

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan

Więcej przepisów

Polecane przepisy

Sałatka z mango i krewetek

Ryż smażony z krewetkami

Barszcz z krewetkami i imbirem

Krewetki na sposób azjatycki