Jambalaya

65min

Łatwy

Składniki

3 3 porcje

150 g

Ryż biały krótkoziarnisty

0.5

Filet z kurczaka

Krewetki tygrysie

Młoda marchewka

Papryka czerwona

0.5 puszka

Kukurydza

1 puszka

Pomidory z puszki krojone

Cebula dymka

Czerwona cebula

3 ząbków

Czosnek

1 trochę

Natka pietruszki

1 trochę

Sól

4 łyżek

Olej

1 trochę

Pieprz czarny

1 trochę

Chili

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

32.56 g

Węglowodany

71.08 g

Tłuszcze

21.52 g

Wartość energetyczna

593.95 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Krok 1

5 min

Warzywa obierz i pokrój w kostkę.

Krok 2

15 min

Ugotuj ryż.

Krok 3

10 min

Krewetki rozmroź i usuń pancerzyki.

Krok 4

5 min

Pokrój kurczaka w kostkę.

Krok 5

10 min

Przysmaż lekko cebulkę, a potem wrzuć warzywa i lekko je podduś.

Krok 6

10 min

Osobno przysmaż kurczaka i krewetki (krewetki najlepiej na maśle).

Krok 7

5 min

Wrzuć tak przygotowanego kurczaka i krewetki do warzyw i gotuj na małym ogniu.

Krok 8

5 min

Wrzuć ryż i zamieszaj. Dopraw wszystko solą, pieprzem i chili wedle uznania. Posyp posiekaną pietruszką.

Krok 1 z 8

Warzywa obierz i pokrój w kostkę.

Krok 2 z 8

Ugotuj ryż.

Krok 3 z 8

Krewetki rozmroź i usuń pancerzyki.

Krok 4 z 8

Pokrój kurczaka w kostkę.

Krok 5 z 8

Przysmaż lekko cebulkę, a potem wrzuć warzywa i lekko je podduś.

Krok 6 z 8

Osobno przysmaż kurczaka i krewetki (krewetki najlepiej na maśle).

Krok 7 z 8

Wrzuć tak przygotowanego kurczaka i krewetki do warzyw i gotuj na małym ogniu.

Krok 8 z 8

Wrzuć ryż i zamieszaj. Dopraw wszystko solą, pieprzem i chili wedle uznania. Posyp posiekaną pietruszką.

Jeżeli jesteś fanem szybkich, jednogarnkowych potraw, których podstawę stanowią papryka, cebula i mięso, to Jambalaya jest tym, czego szukasz. Proste i szybkie w wykonaniu danie, nie tylko zaoszczędzi Twój czas spędzony w kuchni, ale także przypadnie do gustu największym krytykom kulinarnym. Mięso i warzywa czynią potrawę pełnowartościowym daniem na każdą okazję.

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

95 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

95 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

A balanced menu provides a wealth of products from various food groups and key nutrients.

MyMenu IQ ™ generates a nutritional score based on the energy value and nutrients in the menu and their contribution to achieving nutritional recommendations based on a 2,000 kcal daily diet for the average adult.

MyMenu IQ ™ will help you create a balanced menu on a scale from 0 to 100, with particular emphasis on the main meal.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

32.6g / 21%

Węglowodany

71.1g / 46%

Tłuszcze

21.5g / 32%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.