MyMenu IQ™
Balance your meal
My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.
What does it mean?
Great Balance
What does it mean?
Now enjoy your meal!
Wstecz
Your Selection (1)
Jambalaya
65 min
Łatwy
Dodaj recipe
Wstecz
32 21.5g / 32%
47 71g / 47%
21 32.5g / 21%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

What is a balanced menu?

A balanced menu provides a variety of food groups and key nutrients.

MyMenu IQ™ generates a nutritional score, considering the energy content and the nutrients in the menu, and their contribution towards achieving nutritional recommendations as based on a 2,000 kcal daily diet for an average adult.
 
MyMenu IQ™ guides you to select a balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

What does the MyMenu IQ™ score mean ?

Room for Balance Improvement (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Great Balance (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Good Balance (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips

Tip 1

Tip 2

Well done! You have reached 100!!
Go back to the menu to check out your selection.
X

Jambalaya

(0)
1 godz 5 min
Łatwy
Autorem przepisu jest WojtekKA

Składniki

3 3 porcje

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz

ingredient_quantity
recipe ingredient
150  g
Ryż biały krótkoziarnisty
0.5 
Filet z kurczaka
15 
Krewetki tygrysie
2 
Młoda marchewka
1 
Papryka czerwona
0.5  puszka
Kukurydza
1  puszka
Pomidory z puszki krojone
1 
Cebula dymka
1 
Czerwona cebula
3  ząbków
Czosnek
trochę
Natka pietruszki
trochę
Sól
4  łyżek
Olej
trochę
Pieprz czarny
trochę
Chili

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
.

Wartości odżywcze

Węglowodany
71.08 g
Wartość energetyczna
593.95 kcal
Tłuszcze
21.52 g
Białko
32.56 g
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję
Jeżeli jesteś fanem szybkich, jednogarnkowych potraw, których podstawę stanowią papryka, cebula i mięso, to Jambalaya jest tym, czego szukasz. Proste i szybkie w wykonaniu danie, nie tylko zaoszczędzi Twój czas spędzony w kuchni, ale także przypadnie do gustu największym krytykom kulinarnym. Mięso i warzywa czynią potrawę pełnowartościowym daniem na każdą okazję.

Przygotowanie

65 min
  • Krok 1

    5 min
    Warzywa obierz i pokrój w kostkę.
  • Krok 2

    15 min
    Ugotuj ryż.
  • Krok 3

    10 min
    Krewetki rozmroź i usuń pancerzyki.
  • Krok 4

    5 min
    Pokrój kurczaka w kostkę.
  • Krok 5

    10 min
    Przysmaż lekko cebulkę, a potem wrzuć warzywa i lekko je podduś.
  • Krok 6

    10 min
    Osobno przysmaż kurczaka i krewetki (krewetki najlepiej na maśle).
  • Krok 7

    5 min
    Wrzuć tak przygotowanego kurczaka i krewetki do warzyw i gotuj na małym ogniu.
  • Krok 8

    5 min
    Wrzuć ryż i zamieszaj. Dopraw wszystko solą, pieprzem i chili wedle uznania. Posyp posiekaną pietruszką.
Jambalaya

Krok 1 z 8

Warzywa obierz i pokrój w kostkę.

Jambalaya

Krok 2 z 8

Ugotuj ryż.

Jambalaya

Krok 3 z 8

Krewetki rozmroź i usuń pancerzyki.

Jambalaya

Krok 4 z 8

Pokrój kurczaka w kostkę.

Jambalaya

Krok 5 z 8

Przysmaż lekko cebulkę, a potem wrzuć warzywa i lekko je podduś.

Jambalaya

Krok 6 z 8

Osobno przysmaż kurczaka i krewetki (krewetki najlepiej na maśle).

Jambalaya

Krok 7 z 8

Wrzuć tak przygotowanego kurczaka i krewetki do warzyw i gotuj na małym ogniu.

Jambalaya

Krok 8 z 8

Wrzuć ryż i zamieszaj. Dopraw wszystko solą, pieprzem i chili wedle uznania. Posyp posiekaną pietruszką.

Przepis w formacie PDF

lite