Skip to Main Content
Zdobądź losy Loteria Klubu WINIARY
Winiary
Winiary
  • Szukaj Szukaj
  • Przepisy i porady Przepisy i porady
  • Nasze Produkty Nasze Produkty
  • Majonez dekoracyjny WINIARY Majonez Dekoracyjny
  • MyMenu Plan MyMenu Plan
  • Logowanie | Cookbook Logowanie | Cookbook
  • Klub Pomagania i niemarnowania Klub WINIARY
  • #niemarnujemy #niemarnujemy
  • Aktualności Aktualności
  • WINIARY WINIARY
  • Szukaj
  • ☞ Nasze porady
  • Sezonowa kuchnia
  • Wszystkie przepisy
  • Obiad
  • Śniadanie
  • Kolacja
  • Dania i przekąski
  • Desery
  • Święta i okazje
  • Kategorie produktów
  • Nasze produkty
  • Strona główna
  • Produkty
  • Recykling
  • Daj drugie życie słoikowi
  • Zaloguj się
  • Zarejestruj się
  • Strefa GGrill
  • Cookbook
  • MyMenu Plan
  • Pomagamy w gotowaniu i niemarnowaniu
  • Przepisy
  • Porady i inspiracje
  • Foodsharing
  • Produkty Dobre Dłużej
  • Klub Pomagania i niemarnowania
  • Nie marnujemy
  • Roślinna kuchnia
  • Konkursy i nowości
  • Wyszukiwarka
  • Poznaj naszych ekspertów
  • Dowiedz się więcej o nas
  • Skontaktuj się z nami!
Błonnik porada

Błonnik pokarmowy – dzienne zapotrzebowanie

Błonnik to mieszanina składników pochodzenia roślinnego, głównie węglowodanów. Nie jest on trawiony w organizmie człowieka.

Według naukowców błonnik jest niezbędny w codziennych posiłkach, ponieważ pełni szereg funkcji w organizmie np. pomaga w prawidłowej pracy jelit.

Błonnik dzieli się na dwie grupy: rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Większość żywności na bazie roślin zawiera błonnik zarówno nierozpuszczalny, jak i rozpuszczalny w różnych proporcjach.

Fakt: Czy wiesz, że według naukowców dzienne zapotrzebowanie organizmu na błonnik dla kobiet wynosi 28 g, a dla mężczyzn 34 g? W Polsce średnie spożycie błonnika wśród kobiet szacowane jest na poziomie 15,5 g, mężczyźni zaś spożywają średnio 19,5 g czyli mniej niż zakładają normy żywienia.
Załóż konto i odbierz e-book

Zaloguj się i odbierz e-book

Zyskaj dostęp do Strefy GGrill. 
 

Odkryj nowe, niepublikowane nigdzie indziej przepisy.

Pobierz e-book.

I wrzuć coś pysznego na ruszt!

 

Zaloguj się

Gdzie znajduje się błonnik? Jakie produkty zawierają ten składnik?

Pozytywny wpływ błonnika na organizm można zauważyć w wielu aspektach. Na podstawie badań naukowych stwierdzono, że wspiera on pracę przewodu pokarmowego, wpływa na poziom glukozy po posiłku, co finalnie przekłada się na prawidłową masę ciała. Produkty bogate w błonnik są jednocześnie źródłem innych cennych substancji odżywczych takich jak witaminy i składniki mineralne. Błonnik znajdziesz w produktach pełnoziarnistych, pestkach, roślinach strączkowych, nasionach i orzechach. 

Pomimo, że spożycie błonnika jest zbyt niskie, możliwe jest jego codzienne spożycie na odpowiednim poziomie. Zachęcamy do wypróbowania naszych smacznych i odżywczych przepisów zawierających składniki bogate w błonnik, które możesz z łatwością przygotować dla całej swojej rodziny.

 

ŹRÓDŁA

Rola diety bogatoresztkowej w profilaktyce i leczeniu zaparć, otyłości, cukrzycy i chorób układu sercowo-naczyniowego

https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/03/32-infografika_blonnik-pokarmowy-dlaczego-jest-taki-wazny.pdf

https://www.naukowcy.org.pl/wp-content/uploads/2021/07/Rola-blonnika-pokarmowego-w-aspekcie-zywienia-osob-starszych.pdf

Polecane przepisy

Wegetariański pasztet z kaszy gryczanej i soczewicy

Wegetariański pasztet z kaszy gryczanej i soczewicy

1 godz 53 min Łatwy
Bigos wegetariański

Bigos wegetariański

55 min Łatwy
Pierogi wegetariańskie

Pierogi wegetariańskie

52 min Łatwy
Zobacz więcej przepisów

Polecane artykuły

Wegetarianska lasagne wyjęta z piekarnika
5 pysznych przepisów wegetariańskich
Oleje roślinne - które są dobre dla funkcjonowania naszego organizmu?
Oleje roślinne - które są dobre dla funkcjonowania naszego organizmu?
Warzywa świeże czy mrożone? Jakie wybierać zimą? ZWZ WINIARY
Warzywa świeże czy mrożone? Jakie wybierać zimą?
Zobacz więcej porad
lite
  • Facebook
  • Youtube
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Zarejestruj się
  • Polityka Cookies
  • Dostępność
  • Zaloguj się
  • Kontakt
  • Polityka prywatności
  • Regulamin serwisu