MyMenu IQ™

Zbilansuj swoje danie

My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Co to oznacza?

Doskonały bilans

Co to oznacza?

Zbilansuj swoje danie

Wstecz

Select a Napój

Mango lassi

20 min

Łatwy

Dodaj recipe

Kompot z wiśni

38 min

Łatwy

Dodaj recipe

Napój z cytryny i arbuza

20 min

Łatwy

Dodaj recipe

Kompot malinowy

21 min

Łatwy

Dodaj recipe

Sok z truskawek

35 min

Łatwy

Dodaj recipe

Cherry Lady

195 min

Łatwy

Dodaj recipe

Wstecz

Select a Deser

Naleśniki

22 min

Łatwy

Dodaj recipe

Orzeźwiający napój z kiwi, cytryną i miętą

16 min

Łatwy

Dodaj recipe

Delikatne naleśniki

36 min

Łatwy

Dodaj recipe

Racuchy z płatków owsianych z jabłkami

47 min

Łatwy

Dodaj recipe

Zupa truskawkowa z kisielem – chłodnik z truskawkami

120 min

Łatwy

Dodaj recipe

Egzotyczny kompot z nektarynek i rabarbaru

21 min

Łatwy

Dodaj recipe

Wstecz

Select a Rozrusznik

Meksykańska zupa z kaszą gryczaną

15 min

Łatwy

Dodaj recipe

Szaszłyki wegetariańskie z Sosem Tatarskim WINIARY

27 min

Łatwy

Dodaj recipe

Spring rolls – przekąski na imprezę i… do zupy

30 min

Łatwy

Dodaj recipe

Domowy makaron

51 min

Średni

Dodaj recipe

Zupa z zielonych szparagów z warzywami

27 min

Łatwy

Dodaj recipe

Wstecz

Select a Przystawka

Sałatka z kukurydzą i ogórkiem

20 min

Łatwy

Dodaj recipe

Placki ziemniaczane - przepis

30 min

Łatwy

Dodaj recipe

Szaszłyki wegetariańskie z Sosem Tatarskim WINIARY

27 min

Łatwy

Dodaj recipe

Spring rolls – przekąski na imprezę i… do zupy

30 min

Łatwy

Dodaj recipe

Sałata z młodych ziemniaków z jajkiem i ogórkiem

30 min

Łatwy

Dodaj recipe

1/4 szklanki kiszonej kapusty

Dodaj complement

Find your balanced menu and the detailed recipes

Now enjoy your meal!

Wstecz

Your Selection (1)

Spaghetti z krewetkami i kurkami

40 min

Łatwy

Dodaj recipe

Wstecz

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Fat 23 18.7g / 23%

Carbohydrates 60 110.5g / 60%

Protein 17 31.4g / 17%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Doskonały bilans (70 - 100)

Prawidłowy bilans (45 - 69)

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Nutritional Tips

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?

Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza

Well done! You have reached 100!!

Go back to the menu to check out your selection.

Spaghetti z krewetkami i kurkami

(1)

40 min

Łatwy

Autorem przepisu jest David Gaboriaud

Dodaj do CookBook

Składniki

4 porcje

500 g

Makaron spaghetti

400 g

Kurki

Krewetki surowe

40 g

Masło

2 płaskich łyżek

Oliwa z oliwek

2 płaskich łyżek

Pietruszka

2 gałązek

Tymianek

2 ząbków

Czosnek

50 g

Ser parmezan

Kopiuj

Wartości odżywcze

Węglowodany

110.53 g

Wartość energetyczna

722.82 kcal

Tłuszcze

18.79 g

Białko

31.49 g

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Jeśli lubisz smak krewetek, to mamy dla Ciebie nowy, smakowity przepis. Spaghetti z krewetkami i kurkami łączy ze sobą delikatny smak owoców morza z delikatnym aromatem leśnych grzybów. Wyśmienicie smakują posypane parmezanem, posiekaną kolendrą i świeżym tymiankiem.

Krok 1
10 min

Kurki delikatnie oczyść przy pomocy pędzelka lub szczoteczki do zębów, następnie przetrzyj lekko zwilżonym ręcznikiem papierowym. Jeśli zdecydujesz się na mycie kurek pod bieżącą wodą pamiętaj, aby bardzo dokładnie je osuszyć przed smażeniem. W przeciwnym wypadku zamiast smażyć, będą się dusić.
Krok 2
5 min

Parmezan pokrój na cienkie plasterki. Możesz użyć do tego obieraczki do warzyw.
Krok 3
5 min

Rozmrożone krewetki opłucz pod bieżącą wodą i osusz. Oderwij główki i zdejmij pancerzyki. Natnij delikatnie grzbiety i przy pomocy wykałaczki wyjmij ciemny przewód pokarmowy. Jeżeli wolisz – możesz też użyć oczyszczonych już krewetek.
Krok 4
10 min

Makaron ugotuj wg instrukcji na opakowaniu (najlepiej al dente, czyli tak, aby był jeszcze lekko twardy).
Krok 5
10 min

Czosnek pokrój na cienkie plasterki. Na dużej patelni rozgrzej masło i oliwę z oliwek. Dodaj kurki i podsmażaj 2 minuty. Następnie dodaj krewetki i smaż jeszcze minutę, aż złapią ładny różowy kolor. Dodaj czosnek, posiekaną natkę pietruszki, tymianek, dopraw do smaku solą i pieprzem i smaż przez kolejne pół minuty. Na koniec dodaj ugotowany makaron, wymieszaj z sosem. Serwuj z parmezanem.

Krok 1 z 5

Kurki delikatnie oczyść przy pomocy pędzelka lub szczoteczki do zębów, następnie przetrzyj lekko zwilżonym ręcznikiem papierowym. Jeśli zdecydujesz się na mycie kurek pod bieżącą wodą pamiętaj, aby bardzo dokładnie je osuszyć przed smażeniem. W przeciwnym wypadku zamiast smażyć, będą się dusić.

Krok 2 z 5

Parmezan pokrój na cienkie plasterki. Możesz użyć do tego obieraczki do warzyw.

Krok 3 z 5

Rozmrożone krewetki opłucz pod bieżącą wodą i osusz. Oderwij główki i zdejmij pancerzyki. Natnij delikatnie grzbiety i przy pomocy wykałaczki wyjmij ciemny przewód pokarmowy. Jeżeli wolisz – możesz też użyć oczyszczonych już krewetek.

Krok 4 z 5

Makaron ugotuj wg instrukcji na opakowaniu (najlepiej al dente, czyli tak, aby był jeszcze lekko twardy).

Krok 5 z 5

Czosnek pokrój na cienkie plasterki. Na dużej patelni rozgrzej masło i oliwę z oliwek. Dodaj kurki i podsmażaj 2 minuty. Następnie dodaj krewetki i smaż jeszcze minutę, aż złapią ładny różowy kolor. Dodaj czosnek, posiekaną natkę pietruszki, tymianek, dopraw do smaku solą i pieprzem i smaż przez kolejne pół minuty. Na koniec dodaj ugotowany makaron, wymieszaj z sosem. Serwuj z parmezanem.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Kup Produkt