100 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

100 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

40.4g / 24%

Węglowodany

94.7g / 57%

Tłuszcze

14g / 18%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Zapiekanka makaronowa ze szpinakiem i kurczakiem w sosie śmietanowo-ziołowym

Wróć

Zapiekanka makaronowa ze szpinakiem i kurczakiem w sosie śmietanowo-ziołowym

(0)

50min

Łatwy

Autorem przepisu jest gregdelipation

Składniki

6 porcji

2 opakowań

WINIARY Pomysł na.... soczystego kurczaka w rozmarynie i ziołach

1 opakowanie

Szpinak mrożony lub świeży

750 g

Makaron rurki

2.5 pudełeczek

Śmietana 18%

Papryka czerwona

Cebula

3 ząbków

Czosnek

Pierś Z Kurczaka

1 kulka

Mozzarella

3 łyżek

Masło

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

40.42 g

Węglowodany

94.74 g

Tłuszcze

14.04 g

Wartość energetyczna

668.35 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Połączenie szpinaku i kurczaka już od jakiegoś czasu podbija polskie gusta kulinarne. Dodatek makaronu sprawia, że to danie staje się idealną okazją do popisu w trakcie przyjęcia. Jest niezwykle smaczne, a do tego zachęcająco wygląda i pachnie. Długo o nim nie zapomnicie. Smacznego!

Krok 1
5 min

Kroimy w kostkę cebulkę i paprykę. Doprawiamy wedle uznania i wrzucamy na rozgrzaną patelnie z olejem smażymy do momentu zarumienia się cebulki.
Krok 2
5 min

Na drugiej patelni obsmażamy kurczaka pokrojonego w kostkę i doprawionego wedle uznania. Gdy kurczak się pięknie zarumieni dodajemy cebule i paprykę.
Krok 3
5 min

2 Pomysły na.. mieszamy z 2 opakowaniami śmietany 18 % i dwoma szklankami wody. Dodajemy do kurczaka i warzyw.
Krok 4
10 min

Makaron gotujemy według instrukcji na opakowaniu.
Krok 5
5 min

Na patelni rozpuszczamy masło, dodajemy szpinak i 3 wyciśnięte ząbki czosnku. Chwilkę gotujemy i dodajemy 2 łyżki stołowe śmietany i mieszamy.
Krok 6
5 min

Duże naczynie żaroodporne smarujemy masłem, nakładamy połowę makaronu, smarujemy go równo szpinakiem, na szpinak wsypujemy resztę makaronu. Rozprowadzamy i wlewamy na niego sos z kurczakiem papryką i cebulką.
Krok 7
15 min

Rozgrzewamy piekarnik do 200 stopni sypiemy na wierzch naszej zapiekanki starty na grubych oczkach ser mozzarella. Wstawiamy do piekarnika na 15 minut lub do zapieczenia się sera.

Krok 1 z 7

Kroimy w kostkę cebulkę i paprykę. Doprawiamy wedle uznania i wrzucamy na rozgrzaną patelnie z olejem smażymy do momentu zarumienia się cebulki.

Krok 2 z 7

Na drugiej patelni obsmażamy kurczaka pokrojonego w kostkę i doprawionego wedle uznania. Gdy kurczak się pięknie zarumieni dodajemy cebule i paprykę.

Krok 3 z 7

2 Pomysły na.. mieszamy z 2 opakowaniami śmietany 18 % i dwoma szklankami wody. Dodajemy do kurczaka i warzyw.

Krok 4 z 7

Makaron gotujemy według instrukcji na opakowaniu.

Krok 5 z 7

Na patelni rozpuszczamy masło, dodajemy szpinak i 3 wyciśnięte ząbki czosnku. Chwilkę gotujemy i dodajemy 2 łyżki stołowe śmietany i mieszamy.

Krok 6 z 7

Duże naczynie żaroodporne smarujemy masłem, nakładamy połowę makaronu, smarujemy go równo szpinakiem, na szpinak wsypujemy resztę makaronu. Rozprowadzamy i wlewamy na niego sos z kurczakiem papryką i cebulką.

Krok 7 z 7

Rozgrzewamy piekarnik do 200 stopni sypiemy na wierzch naszej zapiekanki starty na grubych oczkach ser mozzarella. Wstawiamy do piekarnika na 15 minut lub do zapieczenia się sera.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zobacz wszystkie benefity

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Wskazówki żywieniowe

Zapiekanka makaronowa ze szpinakiem i kurczakiem w sosie śmietanowo-ziołowym

Zapiekanka makaronowa ze szpinakiem i kurczakiem w sosie śmietanowo-ziołowym

Zapiekanka makaronowa ze szpinakiem i kurczakiem w sosie śmietanowo-ziołowym

Aby kontynuować, załóż konto lub zaloguj się

Składniki

Porady & triki

Kopiuj składniki

Wartości odżywcze

Przygotowanie

Krok 1

Krok 2

Krok 3

Krok 4

Krok 5

Krok 6

Krok 7

Krok 1 z 7

Krok 2 z 7

Krok 3 z 7

Krok 4 z 7

Krok 5 z 7

Krok 6 z 7

Krok 7 z 7

01

02

03

04

05

06

07

Przepis w formacie PDF

Udostępnij

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

OK, włącz linki do stron zewnętrznych

Komentarze 0

Zarejestruj się na winiary.pl i zyskaj więcej!

Zaplanuj swoje posiłki z My Menu Plan

Więcej przepisów

Polecane przepisy

Tagliatelle ze szpinakiem

SZPINAK NA CIEPŁO

Omlet ze szczypiorkiem, serem i szynką

Cannelloni z mięsem mielonym i warzywami po meksykańsku