70 ze 100
Zbilansuj swoje danie
MyMenu IQ™
70 ze 100
Doskonały bilans
Twoje danie jest doskonale zbilansowane
Wstecz
Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?
Popraw bilans dania (0 - 44)
Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.
Prawidłowy bilans (45 - 69)
To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Doskonały bilans (70 - 100)
To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.
Białko
28.6g / 59%
Węglowodany
3.4g / 8%
Tłuszcze
7.3g / 33%
Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

  • Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
  • Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
  • Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

Soczyste roladki z kurczaka z szynką zapiekane w serze

(0)
1 godz 51 min
Łatwy
Recipe Chef
Autorem przepisu jest WojtekKA

Składniki

-
4 porcje
+

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz tutaj

2 
Filet z kurczaka
4  plastrów
Szynka
4  plastrów
Ser gouda
1 
Papryka czerwona
1 
Cebula
1 
Ogórek kiszony

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
| Liczba skopiowanych składników
.

Wartości odżywcze

Białko
28.6 g
Węglowodany
3.41 g
Tłuszcze
7.25 g
Wartość energetyczna
198.6 kcal
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję
Kolorowe, sycące i pyszne – soczyste roladki z kurczaka z szynką, zapieczone w serze. To doskonały pomysł na obiad, który nie tylko zasmakuje Twoim najbliższym, ale również zachwyci ich wygląd mięsnych zawijasów. A jeśli jesteś fanem sera, możesz dodatkowo do farszu dodać ser pleśniowy brie lub blue. Dobrze smakuje z młodymi ziemniakami z wody i surówką - z ogórków, sałaty i czerwonej cebuli, którą możesz skropić octem balsamicznym i oliwką z oliwek.
Gotujmy

Przygotowanie

111 min
Krok 1
5 min
W piersiach wydrylować małym nożem otwór w poprzek.
Krok 2
5 min
Paprykę i ogórka pociąć w grubsze paski na całej długości.
Krok 3
3 min
Cebulę pokroić w piórka.
Krok 4
5 min
Piersi nadziać warzywami i zatkać otwór białą nitką bądź wykałaczką.
Krok 5
2 min
Włożyć do woreczka i wymieszać z przyprawą WINIARY.
Krok 6
60 min
Piec około godziny w temperaturze 200 stopni w żaroodpornym naczyniu.
Krok 7
5 min
Po upieczeniu nałożyć na każdy filet plaster szynki, a potem sera.
Krok 8
20 min
Piec w temperaturze 150 stopni około 20 minut.
Krok 9
5 min
Piersi pokroić w grube medaliony.
Krok 10
1 min
Podawać z ulubionymi dodatkami.
Soczyste roladki z kurczaka z szynką zapiekane w serze

Krok 1 z 10

W piersiach wydrylować małym nożem otwór w poprzek.

Soczyste roladki z kurczaka z szynką zapiekane w serze

Krok 2 z 10

Paprykę i ogórka pociąć w grubsze paski na całej długości.

Soczyste roladki z kurczaka z szynką zapiekane w serze

Krok 3 z 10

Cebulę pokroić w piórka.

Soczyste roladki z kurczaka z szynką zapiekane w serze

Krok 4 z 10

Piersi nadziać warzywami i zatkać otwór białą nitką bądź wykałaczką.

Soczyste roladki z kurczaka z szynką zapiekane w serze

Krok 5 z 10

Włożyć do woreczka i wymieszać z przyprawą WINIARY.

Soczyste roladki z kurczaka z szynką zapiekane w serze

Krok 6 z 10

Piec około godziny w temperaturze 200 stopni w żaroodpornym naczyniu.

Soczyste roladki z kurczaka z szynką zapiekane w serze

Krok 7 z 10

Po upieczeniu nałożyć na każdy filet plaster szynki, a potem sera.

Soczyste roladki z kurczaka z szynką zapiekane w serze

Krok 8 z 10

Piec w temperaturze 150 stopni około 20 minut.

Soczyste roladki z kurczaka z szynką zapiekane w serze

Krok 9 z 10

Piersi pokroić w grube medaliony.

Soczyste roladki z kurczaka z szynką zapiekane w serze

Krok 10 z 10

Podawać z ulubionymi dodatkami.

Przepis w formacie PDF
Pobierz
Udostępnij

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

lite
Dziękujemy za ocenę!
Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

Please enter proper keywords 0/4000
Proszę podać poprawną nazwę użytkownika. Musi zawierać 4-15 znaków. Znaki od A do Z i od 0 do 9 są dozwolone
Nazwa użytkownika