Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
50 ze 100
Zbilansuj swoje danie
MyMenu IQ™
50 ze 100
Prawidłowy bilans
Twoje danie jest prawidłowo zbilansowane
Wstecz
Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?
Popraw bilans dania (0 - 44)
Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.
Prawidłowy bilans (45 - 69)
To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Doskonały bilans (70 - 100)
To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.
Białko
32.1g / 15%
Węglowodany
106.4g / 52%
Tłuszcze
28.4g / 32%
Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

  • Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
  • Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
  • Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

Serowo-warzywna zapiekanka z drobnego makaronu a’la mac’n’cheese

(1)
1 godz
Łatwy
Winiary winiary.pl
Od ponad 80 lat ułatwiamy przygotowywanie smakowitych dań w Twojej kuchni. Jesteśmy zawsze pod ręką! Nasze produkty pomagają w przygotowaniu zarówno polskich, tradycyjnych dań, jak i zaskakujących, nowoczesnych potraw inspirowanych kuchniami świata. Z nami gotujesz pysznie, sprytnie i mądrze: bez marnowania składników czy produktów. Zaproś nas do swojego rodzinnego stołu!

Składniki

-
4 porcje
+

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz tutaj

150  g
Ser cheddar
150  ml
Śmietanka 30%
1  łyżeczka
Oregano
1 
Marchewka
1 
Cukinia
500  g
Makaron kolanka
trochę
Sól
trochę
Pieprz
2  łyżek
Czosnek granulowany

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
| Liczba skopiowanych składników
.

Wartości odżywcze

Białko
32.09 g
Węglowodany
106.4 g
Tłuszcze
28.42 g
Wartość energetyczna
875.09 kcal
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję
Gotujmy

Przygotowanie

60 min
Krok 1
15 min
Zawartość opakowania wymieszaj z bulionem i podgrzej zgodnie z instrukcją. Do jeszcze ciepłego sosu dodaj słodką śmietankę i połowę sera. Następnie dosyp czosnek oraz oregano i dopraw solą i pieprzem.
Krok 2
10 min
Cukinię pokrój w pół-talarki, a marchewkę zetrzyj na tarce na grubych oczkach. Warzywa wymieszaj z sosem i makaronem,a potem przełóż do formy do zapiekania i posyp pozostałym startym serem.
Krok 3
35 min
Przykryj folią aluminiową i piecz przez ok. 30 min w temp.180°C. Po tym czasie zdejmij folię i pozwól,aby zapiekanka się zarumieniła.
Serowo-warzywna zapiekanka z drobnego makaronu a’la mac’n’cheese

Krok 1 z 3

Zawartość opakowania wymieszaj z bulionem i podgrzej zgodnie z instrukcją. Do jeszcze ciepłego sosu dodaj słodką śmietankę i połowę sera. Następnie dosyp czosnek oraz oregano i dopraw solą i pieprzem.

Serowo-warzywna zapiekanka z drobnego makaronu a’la mac’n’cheese

Krok 2 z 3

Cukinię pokrój w pół-talarki, a marchewkę zetrzyj na tarce na grubych oczkach. Warzywa wymieszaj z sosem i makaronem,a potem przełóż do formy do zapiekania i posyp pozostałym startym serem.

Serowo-warzywna zapiekanka z drobnego makaronu a’la mac’n’cheese

Krok 3 z 3

Przykryj folią aluminiową i piecz przez ok. 30 min w temp.180°C. Po tym czasie zdejmij folię i pozwól,aby zapiekanka się zarumieniła.

Przepis w formacie PDF
Pobierz
Udostępnij

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

lite
Dziękujemy za ocenę!
Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 2

Please enter proper keywords 0/4000
Proszę podać poprawną nazwę użytkownika. Musi zawierać 4-15 znaków. Znaki od A do Z i od 0 do 9 są dozwolone
Nazwa użytkownika
H HGW
.

A w składnikach nie ma cukini

Winiary
.
Expert

HGW, przepraszamy za niedopatrzenie. Dodaliśmy do składników cukinię - dziękujemy za czujność. :)

A Aga
.

Proszę cukinię dodać do listy zakupów 😉

Winiary
.
Expert

Aga, przepraszamy - naprawiliśmy już nasz błąd w przepisie. Cukinia dodana! :)

Pokaż więcej komentarzy