Omlet z ciecierzycy z sosem pieczarkowym

95 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

95 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Zbilansuj swoje danie

Przystawka

Dodaj do dania

Deser

Dodaj do dania

Dodatek

Dodaj do dania

Zobacz połączone przepisy

Smacznego!

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

20g / 19%

Węglowodany

65.1g / 60%

Tłuszcze

10g / 20%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.

MyMenu IQ™

Omlet z ciecierzycy z sosem pieczarkowym

Wróć

Omlet z ciecierzycy z sosem pieczarkowym

(0)

12 godz 20 min

Łatwy

Autorem przepisu jest Szybkiegotowanie

Dodaj do CookBook

Składniki

2 porcje

1 opakowanie

Sos Pieczarkowy WINIARY

1 szklanka

Ciecierzyca

Cebula

2 ząbków

Czosnek

3 łyżek

Pietruszka

1 łyżeczka

Sól

2 szczypt

Pieprz czarny

1 łyżeczka

Soda oczyszczona

3 płaskich łyżek

Mąka pszenna

1 łyżeczka

Kolendra

1 łyżeczka

Kumin

1 Płaska łyżka

Olej

300 ml

Woda

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

19.97 g

Węglowodany

65.06 g

Tłuszcze

10.02 g

Wartość energetyczna

416.65 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Pyszne danie z kuchni arabskiej z dodatkiem sosu pieczarkowego.
Zamiast omleta, można formować kotleciki i smażyć na rozgrzanym oleju.

Krok 1
720 min

Ciecierzycę namoczyć w dużej ilości wody przez noc i odcedzić.
Krok 2
5 min

Cebulę i czosnek posiekać. Dodać pozostałe składniki i zmiksować (masa nie musi być idealnie zmiksowana, ale powinna być gęsta).
Krok 3
10 min

Na rozgrzany olej wyłożyć masę i uformować omlet. Smażyć do zbrązowienia z obydwu stron.
Krok 4
5 min

Sos rozprowadzić w zimnej wodzie, rozprowadzić do wrzenia i gotować na małym ogniu przez 3 minuty, często mieszając.

Krok 1 z 4

Ciecierzycę namoczyć w dużej ilości wody przez noc i odcedzić.

Krok 2 z 4

Cebulę i czosnek posiekać. Dodać pozostałe składniki i zmiksować (masa nie musi być idealnie zmiksowana, ale powinna być gęsta).

Krok 3 z 4

Na rozgrzany olej wyłożyć masę i uformować omlet. Smażyć do zbrązowienia z obydwu stron.

Krok 4 z 4

Sos rozprowadzić w zimnej wodzie, rozprowadzić do wrzenia i gotować na małym ogniu przez 3 minuty, często mieszając.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

lite

Dziękujemy za ocenę!

Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz

Komentarze 0

0/4000

Pokaż więcej komentarzy