Zobacz film

Jednogarnkowe danie z makaronem i sosem pomidorowym

35min

Łatwy

Autorem przepisu jest Winiary.pl

Dodaj do My Menu Plan

Składniki

4 porcje

1 słoik

Sos Boloński WINIARY

300 g

Makaron Świderki

Cukinia

150 g

Boczek wędzony

200 g

Kurki

0.33 szklanka

Szpinak świeży

Cebula

3 ząbków

Czosnek

1 łodyga

Seler naciowy

trochę

Sól

trochę

Pieprz

0.5 łyżeczka

Tymianek suszony

2 łyżek

Oliwa

trochę

Parmezan

Kopiuj

Wartości odżywcze

Białko

20.36 g

Węglowodany

74.57 g

Tłuszcze

28.19 g

Wartość energetyczna

639.58 kcal

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Kup składniki

Krok 1

6 min

Cebule i czosnek drobno siekamy. Seler kroimy w plasterki a cukinie w półtalarki. Boczek kroimy w kostkę.

Krok 2

5 min

Rozgrzewamy garnek z oliwą. Wrzucamy boczek i smażymy aż się lekko zarumieni.

Krok 3

5 min

Dodajemy cebulę i seler naciowy i smażymy aż cebula zmięknie.

Krok 4

3 min

Dodajemy czosnek, cukinie i grzyby i całość smażymy jeszcze ok 3 min.

Krok 5

5 min

Po tym czasie wsypujemy makaron, szpinak oraz dodajemy 500 ml. Wodę i całość gotujemy pod przykryciem ok 5 min.

Krok 6

10 min

Po tym czasie dolewamy sos i gotujemy całość dalej ok 10-15min (w zależności od użytego makaronu) aż makaron będzie ugotowany a sos zgęstnieje.

Krok 7

1 min

Podawaj z serem.

Krok 1 z 7

Cebule i czosnek drobno siekamy. Seler kroimy w plasterki a cukinie w półtalarki. Boczek kroimy w kostkę.

Krok 2 z 7

Rozgrzewamy garnek z oliwą. Wrzucamy boczek i smażymy aż się lekko zarumieni.

Krok 3 z 7

Dodajemy cebulę i seler naciowy i smażymy aż cebula zmięknie.

Krok 4 z 7

Dodajemy czosnek, cukinie i grzyby i całość smażymy jeszcze ok 3 min.

Krok 5 z 7

Po tym czasie wsypujemy makaron, szpinak oraz dodajemy 500 ml. Wodę i całość gotujemy pod przykryciem ok 5 min.

Krok 6 z 7

Po tym czasie dolewamy sos i gotujemy całość dalej ok 10-15min (w zależności od użytego makaronu) aż makaron będzie ugotowany a sos zgęstnieje.

Krok 7 z 7

Podawaj z serem.

Makaron z boczkiem w sosie pomidorowym to jednogarnkowe danie, które łatwo przygotujesz dla całej rodziny lub grupy przyjaciół.

Przepis w formacie PDF

Pobierz

ZE ZDJĘCIAMI

70 ze 100

Zbilansuj swoje danie

MyMenu IQ™

70 ze 100

Doskonały bilans

Twoje danie jest doskonale zbilansowane

Wstecz

Dowiedz się więcej o MyMenu IQ™

Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?

Popraw bilans dania (0 - 44)

Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.

Prawidłowy bilans (45 - 69)

To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Doskonały bilans (70 - 100)

To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.

Jak wygląda podział wartości odżywczych?

Białko

20.4g / 12%

Węglowodany

74.6g / 47%

Tłuszcze

28.2g / 41%

Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.