Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.

fit fish and chips czyli ziołowa, grillowana dorada z pieczonymi ziemniaczkami

0
50min
Łatwy
Recipe Chef
Autorem przepisu jest IzabelaM
Dodaj do My Menu Plan

Składniki

-
2 porcje
+

Liczba porcji została zmieniona. Czas przygotowania może być inny. Więcej informacji na temat wielkości porcji znajdziesz tutaj

1 
Dorada
6 
Ziemniaki
1  gałązka
Koper włoski
1  szczypta
Pieprz czarny
3  płaskich łyżek
Oliwa z oliwek
6  kulek
Czarnuszka
1  szczypta
Sól
6  kulek
Kminek

Porady & triki

Pamiętaj, że jeśli liczba porcji zostanie zwiększona, czas gotowania może się wydłużyć! Używaj wody i przypraw oszczędniej, zawsze możesz dodać ich więcej w późniejszym etapie.

Kopiuj składniki

Wybierz z listy składników

Kopiuj
| Liczba skopiowanych składników
.

Wartości odżywcze

Białko
21.33 g
Węglowodany
18.44 g
Tłuszcze
22.17 g
Wartość energetyczna
355.82 kcal
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję
Gotujmy

Przygotowanie

50 min
Krok 1
35 min
Ziemniaki gotujemy około 10 minut ( powinny być lekko twarde). Studzimy, tniemy jak na frytki. Skrapiamy oliwą z oliwek i doprawiamy solą, kminkiem i czarnuszką. Pieczemy 15-20 min.
Krok 2
14 min
Doradę dokładnie myjemy i osuszamy ręcznikiem papierowym. Nakrajamy skórkę i smarujemy sosem ziołowym Winiary i oliwą z oliwek na zewnątrz, jak i środek. Doprawiamy pieprzemi i faszerujemy ziołami. Zawijamy w papier do pieczenia i grillujemy na grillu elektrycznym ( w przypadku grilla zwykłego trzeba użyć folii aluminiowej)
Krok 3
1 min
Rybę posypujemy świeżymi ziołami i podajemy z pieczonymi ziemniaczkami i sosem ziołowym Winiary<br/>Smacznego!
fit fish and chips czyli ziołowa, grillowana dorada z pieczonymi ziemniaczkami

Krok 1 z 3

Ziemniaki gotujemy około 10 minut ( powinny być lekko twarde). Studzimy, tniemy jak na frytki. Skrapiamy oliwą z oliwek i doprawiamy solą, kminkiem i czarnuszką. Pieczemy 15-20 min.

fit fish and chips czyli ziołowa, grillowana dorada z pieczonymi ziemniaczkami

Krok 2 z 3

Doradę dokładnie myjemy i osuszamy ręcznikiem papierowym. Nakrajamy skórkę i smarujemy sosem ziołowym Winiary i oliwą z oliwek na zewnątrz, jak i środek. Doprawiamy pieprzemi i faszerujemy ziołami. Zawijamy w papier do pieczenia i grillujemy na grillu elektrycznym ( w przypadku grilla zwykłego trzeba użyć folii aluminiowej)

fit fish and chips czyli ziołowa, grillowana dorada z pieczonymi ziemniaczkami

Krok 3 z 3

Rybę posypujemy świeżymi ziołami i podajemy z pieczonymi ziemniaczkami i sosem ziołowym Winiary<br/>Smacznego!

Jeśli macie ochotę na coś pysznego i zdrowego, zapraszam do skorzystania z mojego przepisu. Ryba nadziewana ziołami ( doprawiona kolorowym pieprzem, solą i sosem ziołowym Winiary) jest soczysta i smaczna, a ziemniaczki z kminkiem i czarnuszką przyjemnie chrupiące. Polecam podanie sosu Winiary jako dodatku do ziemniaczków, czyni to danie może troszkę mniej fit, ale czyż w imię smaku nie warto zrobić kilku przysiadów więcej ;)
Przepis w formacie PDF
Pobierz
Udostępnij

Zgoda na przejście na stronę zewnętrzną

Kliknąłeś link, który prowadzi do strony zewnętrznej. Pamiętaj, że nie ponosimy odpowiedzialności za treści tam zamieszczane. Więcej o naszej polityce przeczytasz tutaj.

90 ze 100
Zbilansuj swoje danie
MyMenu IQ™
90 ze 100
Doskonały bilans
Twoje danie jest doskonale zbilansowane
Wstecz
Czym jest zbilansowane menu?

Zbilansowane menu zapewnia bogactwo produków ze zróżnicownych grup spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.

MyMenu IQ ™ generuje wynik wartości odżywczych, biorąc pod uwagę wartość energetyczną i składniki odżywcze zawarte w menu oraz ich wkład w osiągnięcie zaleceń żywieniowych na podstawie dziennej diety 2000 kcal dla przeciętnej osoby dorosłej.

MyMenu IQ ™ pomoże Ci w stworzeniu zbilansowanego menu w skali od 0 do 100, ze szczególnym uwzględnieniem głównego posiłku.

Co oznacza wynik MyMenu IQ ™?
Popraw bilans dania (0 - 44)
Popraw równowagę makroskładników, by spełnić zalecenia żywnościowe i dietetyczne.
Prawidłowy bilans (45 - 69)
To menu ma prawidłową równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Doskonały bilans (70 - 100)
To menu ma doskonałą równowagę składników odżywczych, dzięki czemu zapewnia dużą różnorodność produktów spożywczych i kluczowe składniki odżywcze.
Wynik MyMenu IQ ™ dotyczy cyfrowego przepisu zaprezentowanego na stronie. Dane dotyczące wartości odżywczych użytych składników i produktów są oparte na bazach danych standardowych składników odżywczych takich jak USDA SR28, BLS32, a także danych z etykiet produktów.
Białko
21.3g / 23%
Węglowodany
18.4g / 21%
Tłuszcze
22.2g / 55%
Podział wartości energetycznych przedstawia zawartość makroskładników (tj. węglowodanów, tłuszczu i białka) w jednej porcji dania wykonanego na podstawie przepisu oraz ich względny udział (w %) w całkowitej wartości energetycznej porcji.

Wskazówki żywieniowe

  • Ciesz się zrównoważonym menu przygotowanym ze smacznych, pożywnych i niedrogich lokalnych składników. Czy wiesz, że dodanie warzyw i ziół pod koniec gotowania pomaga zachować ich żywe kolory, smak, chrupkość i ważne składniki odżywcze?
  • Ciesz się posiłkiem z pomarańczą, ananasem lub innymi owocami bogatymi w witaminę C, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza z posiłku. #odżywczasiłażelaza
  • Świetna wiadomość! To danie ma wystarczającą ilość oleju i soli, abyś uzyskał zbilansowany i pyszny posiłek. Nie trzeba dodawać więcej.
Dziękujemy za ocenę!
Czekamy na Twoją recenzję!

Oceniłeś już ten przepis/produkt.

Podziel się swoją opinią. Wystaw ocenę, zaznaczając odpowiednią liczbę gwiazdek.

Zapisz
Asset 10

Komentarze 0

0/4000
Proszę podać poprawną nazwę użytkownika. Musi zawierać 4-15 znaków. Znaki od A do Z i od 0 do 9 są dozwolone
Nazwa użytkownika