Witamina B2 (pomaga w utrzymaniu zdrowej skóry, włosów i paznokci) mleko, sery żółte, zielono-listne warzywa, ryby, jajka

Witamina C (wspomaga procesy keratolityczne w skóry) warzywa (bez ogórków), owoce, natka pietruszki

Witamina E (witamina młodości) kiełki, orzechy, warzywa zielono-listne, produkty pełnoziarniste, jajka

Cynk (przyspiesza gojenie ran, ułatwia pozbycie się białych plam na paznokciach) czerwone mięso, pestki dyni, jajka, mleko, musztarda ziarnista

Jod (wspomaga spalanie tłuszczu w organizmie i pomaga w utrzymaniu zdrowej skóry, włosów i paznokci) ryby morskie

Siarka (wpływa korzystnie na skórę, nadaje włosom połysk) wołowina, fasola, ryby, jajka, kapusta

Żelazo (nadaje skórze ładny wygląd) czerwone mięso, żółtko jaja, suszone brzoskwinie, płatki owsiane

PRZYKŁAD:

Dwie kromki pieczywa razowego, posmarowane łyżeczka masła, plasterek sera żółtego, plasterek polędwicy, plasterek pomidora, liść sałaty, kilka sztuk kiełków sojowych.

Witamina B1 (poprawia sprawność umysłową) ryż, kasze pełnoziarniste, płatki owsiane, orzechy ziemne, chude mięso, otręby, mleko

Witamina B2 (poprawia wzrok, łagodzi zmęczenie oczu) mleko, sery żółte, zielono-listne warzywa, ryby, jajka

Witamina A (zapobiega kurzej ślepocie) czerwone i żółte warzywa i owoce, jajka, mleko

Witamina C (odporność) warzywa (bez ogórków), owoce, natka pietruszki

Witamina E (łagodzi zmęczenie), kiełki, orzechy, warzywa zielono-listne, produkty pełnoziarniste, jajka

Cynk (korzystnie wpływa na sprawność umysłową) czerwone mięso, pestki dyni, jajka, mleko, musztarda ziarnista

Jod (poprawia sprawność umysłową) ryby morskie

Magnez (działa uspokajająco) figi, migdały, orzechy, banany, warzywa liściaste

Mangan (poprawia pamięć) zboża pełnoziarniste, orzechy, zielone warzywa, groszek, buraki

Potas (ułatwia jasne myślenie polepszając zapotrzebowanie mózgu w tlen) banany, ziemniaki, pomidory, pestki słonecznika

PRZYKŁAD:

Bułka grahamka posmarowana łyżeczką masła, pasta z wędzonej makreli z jajkiem na twardo i natką pietruszki, liść sałaty, plasterek pomidora.

Witamina B6 (bierze udział we wchłanianiu białek) otręby, kiełki, soja, jajka, owies, orzeszki ziemne i włoskie

Witamina B12 (potęguje energię) wołowina, wieprzowina, jajka, mleko

Białko chude mięso - drobiowe, cielęcina, wieprzowina, mleko i przetwory mleczne, jajka

Fosfor (dostarcza energii przez wpływ na metabolizm tłuszczów i węglowodanów) ryby, drób, mięso, produkty pełnoziarniste, jajka, orzechy, nasiona

Jod (pomaga w spalaniu tłuszczów) ryby morskie

Mangan (pomaga zwalczyć zmęczenie) produkty pełnoziarniste, zboża, mleko, zielone warzywa

Potas (zapobiega skurczom mięśni) banany, ziemniaki, pomidory, pestki słonecznika

Sód (zapewnia prawidłową czynność mięśni i nerwów) marchew, buraki, karczochy

PRZYKŁAD:

Bułka kajzerka posmarowana łyżeczką masła, 2 plasterki szynki drobiowej, plasterek sera pleśniowego typu brie, liśc sałaty, ogórek kwaszony i kilka plasterków rzodkiewek.

Witamina B2 (poprawia wzrok, łagodzi zmęczenie oczu) mleko, sery żółte, zielono-listne warzywa, ryby, jajka

Witamina A (pomaga w leczeniu trądziku) czerwone i żółte warzywa i owoce, jajka, mleko

Chrom (przeciwdziała cukrzycy, zmniejsza apetyt na słodkie podjadanie) kiełki pszenicy, kurczaki

Jod (poprawia sprawność umysłową) ryby morskie

Mangan (obniża pobudliwość nerwową) zbożowe produkty pełnoziarniste, mleko, warzywa zielono-listne, groszek

Selen (zapobiega łupieżowi młodzieńczemu) kiełki, otręby, tuńczyk, cebula, pomidory, brokuły

PRZYKŁAD:

bułka wieloziarnista z pestkami dyni i słonecznika posmarowana łyżeczką masła, 3 plasterki wędzonego kurczaka, 3 plasterki jajka na twardo, liść sałaty, garść kiełków.